目次
寝る前のストレッチがおすすめな理由
最近、寝る前に１０分ほどストレッチを行うのを習慣にしています。
体の筋肉や節々を伸ばすと、１日の疲れやコリがほぐれる感じで、スッキリし、スムーズに眠れるようになったと実感しています。
今ではストレッチをしないと物足りない感じがするほどです。
寝る前のストレッチは様々な良い効果があるのでおすすめです。
寝る前ストレッチの効果
リラックス効果と快眠
ストレッチで筋肉を伸ばすと日中のストレスで興奮した交感神経が抑制され、リラックス効果を生む副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になることで入眠・快眠しやすくなります。
自律神経のバランスが整い、朝の目覚めもスッキリします。
筋肉のコリをほぐす
長時間のデスクワークなど、同じ姿勢を取り続けることでたまった体のストレスは、体のコリや腰痛につながります。
ストレッチで固くなった筋肉をほぐすことで、コリが解消され、腰痛の改善にもつながります。
疲労回復、むくみ解消
ストレッチを行うことで血流が良くなり、むくみの改善や疲労の回復を促します。
ダイエット効果
ストレッチによって血流が良くなると代謝も上がるため、脂肪が燃焼しやすくなりダイエットにもつながります。
効果的なストレッチのポイント
寝る前に行う
就寝１５分前までに行い、身体を休める環境を整え、リラックスした状態で行います。
呼吸を意識する
息を止めると筋肉が緊張してしまいます。息を吐きながら筋肉を伸ばし、ゆっくりと深く呼吸しながら行うと効果的です。
痛気持ちいい程度に
激しい動きは逆効果となり、睡眠の妨げとなります。
あまり無理をせず、痛気持ちいい程度に体を伸ばしましょう。
ストレッチのやり方はYouTubeやネットで「寝る前 ストレッチ」などで調べると出てきます。
夜の寝つきが良くない人や運動不足を感じている人、リラックスしたい人はぜひ寝る前のストレッチ習慣を始めてみましょう。
