朝に散歩をすることのメリットとは？
朝活の一つとして取り入れやすいのが朝の散歩（ウォーキング）です。
運動不足やストレス解消に、朝散歩を取り入れている人も多いようです。
朝の散歩にはどのような効果が期待できるのでしょうか。
生活リズムが整う
朝の日差しを浴びることでセロトニンというホルモンが活性化し、体内時計をリセットしてくれます。
セロトニンは脳を活性化させ、体を活動モードに切り替えてくれるのですっきりと1日が始められます。
メンタル改善
有酸素運動は脳の血流を良くし、セロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えます。
セロトニンは幸せホルモンとも言われており、心のバランスを整える働きがあります。
ダイエット効果
歩くことで体温や血流が上がり、代謝もアップします。
また、朝は夕食からの食事の時間が開いているのでエネルギー源である糖質が不足します。.b
不足分は脂肪から消費するので朝散歩は脂肪燃焼に効果的なのです。
質のいい睡眠が取れる
夜になるとセロトニンから催眠作用のあるメラトニンが作られます。セロトニンを分泌させることは良質な睡眠にもつながります。
そして適度な疲労感で夜になると自然と睡眠に入れるのです。
朝散歩に効果的な時間帯
起きてから1時間以内に、10分～20分程度でOK。日光を浴びて10～15分ほどでセロトニンが分泌が活性化します。
時間帯は日が昇り切る前の6時～8時の間がおすすめ。
セロトニンやビタミンDを活性化させたいなら紫外線対策をするのはおすすめしません。
早朝なら日差しもきつくない時間帯なので、日焼けの心配も少ないです。
水分補給を忘れずに
起きてすぐは身体の水分が不足し、血液もドロドロ状態です。
この状態で運動をすると脱水症状になるので起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。常温の水か白湯がおすすめです。
無理をせず続けよう
急に頑張りすぎると続かない恐れがあるので、まずは5分だけ、家の周りを1週だけ、休日だけ、と可能な範囲で始めるのが継続のコツです。
ぜひ、楽しみながら朝活散歩を楽しみましょう。
